冬季养生小知识

冬季，，，，万物珍藏，，，，天气变冷，，，，怎么前进增强人体在低温下的抗病能力，，，，冬天进补怎样越发康健，，，，快来看看这份冬季养生小知识吧！

01   冬季饮食保养

      冬季，，，，天气严寒，，，，应注重养心阳藏肾精。。。。。。养肾宜顺应时令，，，，遵照“冬藏”养生之道，，，，做到多“储备”、少“透支”，，，，就能康健长寿。。。。。。另外，，，，还应凭证小我私家体质选择食物或连系药膳举行调补，，，，以助发阳气、利于封藏。。。。。。

       温补类食物

      冬季要进补，，，，但不宜大补，，，，最好选择温补性子的食物来进食。。。。。。好比龙眼肉、荔枝、饴糖、扁豆、山楂、胡桃等。。。。。。温补一定要适量，，，，并且要忌生冷，，，，饮食照旧以清淡为主。。。。。。特殊是血虚的人相宜吃温性食物，，，，如羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等，，，，这些食物油脂较量高，，，，冬天多吃能够资助我们抵御严寒。。。。。。

       平补类食物

      平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳、山药等

       滋补类食物

       滋补类食物：如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、甲鱼等具有滋阴益肾、填精补髓的功效。。。。。。

02   冬季推荐食谱

       芹菜炒香干

       食材：芹菜1根，，，，香干2片，，，，干辣椒适量，，，，生姜，，，，生抽1汤匙，，，，盐适量。。。。。。

       要领：1、芹菜去茎切段，，，，香干切条，，，，生姜切末

                 2、锅中热油，，，，依次倒入生姜、干辣椒小火爆香

                 3、锅中倒入芹菜段大火翻炒片晌

                 4、接着倒入切好的香干翻炒片晌5、锅中倒入生抽、盐，，，，翻炒匀称。。。。。。

       中医以为，，，，芹菜性凉，，，，平肝健胃，，，，味甘辛无毒，，，，富含卵白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，，，，能兴奋中枢神经，，，，多饮食，，，，增进胃液渗透，，，，增进食欲，，，，并有祛痰作用。。。。。。芹菜可与香干等炒食，，，，色彩鲜艳，，，，味道清香。。。。。。

        羊肉炖萝卜

        食材：白萝卜500克，，，，羊肉250克，，，，姜、料酒、食盐适量。。。。。。

        要领：1、白萝卜、羊肉洗净切块备用。。。。。。

                  2、锅内放入适量清水将羊肉入锅，，，，开锅后五六分钟捞出羊肉，，，，水倒掉。。。。。。

                  3、重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，，，，炖至六成熟，，，，将白萝卜入锅至熟。。。。。。

       益气补虚，，，，温中暖下。。。。。。对腰膝酸软，，，，困倦乏力，，，，肾虚、脾胃虚寒者更为相宜。。。。。。

       莲藕煲幼鸡

       质料：幼鸡半只、莲藕一根、生花生一把、姜葱适量、料酒一小勺、盐适量。。。。。。

       食材：1、鸡洗净、切成小块，，，，用加了姜片、料酒的水飞过。。。。。。莲藕洗净，，，，切两个铜币厚的片，，，，姜切片，，，，葱切段，，，，花生洗净等用。。。。。。

                2、置净锅，，，，加少许油，，，，三成热时放姜、葱煸香，，，，下鸡块中火炒出香味，，，，加足水，，，，下入藕片、花生大火烧开，，，，关小火煲40分钟。。。。。。

        止血、预防血虚、强壮胃粘膜、改善肠胃。。。。。。

03   冬季康健保养

      适量运动

      虽然许多人都会说想蛰伏，，，，严寒的天气也让人不想挪出被窝或者踏出有暖气的房门，，，，可是冬季照旧要适量运动的，，，，不过冬天不适合较量强烈的运动，，，，可以选择一些轻松的运动，，，，如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等，，，，在做运动的时间也要注重防寒保暖，，，，不要一出汗就脱衣服，，，，过低的气温很容易让人受寒伤风。。。。。。

       起居方面

       早卧晚起，，，，必待日光，，，，同时也要多穿衣服，，，，阻止不须要的户外活动，，，，避免阳气太过的消耗。。。。。。“起居有常，，，，养其神也，，，，不妄劳作，，，，养其精也”，，，，若能合理安排起居作息，，，，就能保养神情，，，，劳逸适度可养其肾精。。。。。。只管做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。。。。。。

      泡足通络

      足部连通着许多经穴，，，，泡脚可以扶阳潜阳、祛寒通络、利湿活血，，，，是冬季既利便又有用的外用调理方法之一。。。。。。家庭中可以自制温阳通络泡脚包，，，，可选药材有：艾叶、红花、鸡血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生、仙灵脾。。。。。。

      泡足虽然有益，，，，但也不是人人适合，，，，好比严重低血压、心脏病、糖尿病患者等。。。。。。使用时详细药物及剂量，，，，需在医师指导下凭证差别病证体质举行配比。。。。。。

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